Ejercicio físico y nutrición en el embarazo (+90 Ejercicios para entrenar embarazada) (Suelo pélvico, fuerza y cardio)

Existe la creencia popular de que no se debe entrenar durante el embarazo, pero, por suerte, en los últimos años este mito está desapareciendo y cada vez son más las mujeres embarazadas que conocen los múltiples beneficios del ejercicio físico durante la gestación y que se mantienen activas en esta etapa tan especial de sus vidas. En este libro, dos apasionadas del deporte, Mónica Robles, ginecóloga, y Andrea Rubio, entrenadora personal y licenciada en Ciencias del Deporte y la Actividad Física, hacen un completo recorrido desde los cambios que sufre el cuerpo de la mujer embarazada, hasta proponer un entrenamiento completo adaptado a las diferentes etapas del embarazo, así como un plan nutricional que ayudará a mantenerse en forma, tanto durante el embarazo como en el postparto. En este libro encontrarás respuesta a estas y más preguntas: ¿Qué debo comer estando embarazada? Cómo lograr y mantener un peso ideal durante el embarazo. ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer y cuáles no durante el embarazo? Mitos y verdades durante el embarazo: ¡que no te engañen! Planning de ejercicios antes, durante y después del embarazo: ¡recupera tu cuerpo lo más rápido posible! La salud de tu bebé depende de ti, ¡cuídate y quiérete!

En forma durante y después del embarazo: Todos los secretos para cuidar tu figura y la salud de tu bebé

Todos los secretos para estar estupenda durante y después del parto.

«Gracias a mis conocimientos sobre las actividades físicas y a mi experiencia en entrenamientos personales aplicados a mujeres embarazadas y a las recientemente mamás , surgió en mí la necesidad de poder afrontar la escritura de un libro de semejante importancia.Por experiencia sé que con solo caminar y hacer algunos ejercicios durante unos pocos minutos todos los días, no solo estarás estupenda durante las 40 dulces semanas, sino que además te recuperarás con facilidad físicamente poco tiempo después de dar a luz. Incluso a aquellas mujeres que nunca hicieron deporte, el embarazo no debe impedirles que puedan empezar.

Romina y yo te damos la bienvenida a nuestras páginas y ¡a una nueva y mejor manera de vivir tu embarazo!»

Martin Giacchetta

Mamayoga: Cuida cuerpo y mente durante el embarazo, parto y posparto (Embarazo, bebé y crianza)

Vive un embarazo saludable y feliz a través de la práctica del yoga.

Mamayoga es una guía completa, útil y ricamente ilustrada para descubrir todos los beneficios que aporta esta disciplina milenaria al cuerpo y a la mente, desde la concepción al posparto.

El libro incluye asanas, mantras y ejercicios de meditación y de respiración idóneos para cada trimestre. También ofrece un acompañamiento emocional para ayudar a la mujer embarazada a escucharse, a conectar consigo misma y con su bebé, a empoderarse y a mejorar el bienestar con la pareja y con toda la familia a lo largo de esta revolución vital.

Mujer Y Fitness: Recomposición del cuerpo femenino: entrenamiento y nutrición

¿Qué encontrarás en este libro?

Una guía completa de nutrición y ejercicio para mujeres de todas las edades.

Para aquellos que quieran adelgazar o mejorar su apariencia, para aquellos que quieran aumentar su fuerza.

Para aquellos que quieren volver a ser admirados y envidiados por sus amigos.

Para aquellos que ya se sienten cómodos consigo mismos pero quieren sacar más provecho de sus entrenamientos

Encontrarás todo lo que necesitas saber, entender y configurar una recomposición corporal tanto para bajar de peso como para mejorar el metabolismo y aumentar la masa muscular desde el punto de vista femenino

Comprensión para no deslumbrar por las modas pasajeras, las píldoras mágicas o el último suplemento.

Comprender el papel de la nutrición, el papel de las proteínas, los carbohidratos y las grasas en la formación de grasas.

Comprender el entrenamiento y cómo debe integrarse con la dieta adecuada para mejorar la relación con nuestro cuerpo.

Comprender qué es la grasa corporal, la retención de agua y la celulitis y cómo tratarlas

Comprender el papel de las calorías, los distintos alimentos y los sistemas energéticos humanos

Variables de entrenamiento

Conocer las variables de entrenamiento, volumen, frecuencia, carga, peso, TUT, progresión, para construir un protocolo ganador.

Entrenamiento de metabolismo para caderas, piernas y glúteos donde se concentra la grasa para la mayoría de las mujeres

Protocolos de entrenamiento

52 semanas de entrenamiento para mejorar el metabolismo, disminuir la masa grasa, aumentar la masa magra

Medidas, índices y recomposición corporal

Qué medidas se necesitan y cuándo tomarlas, cómo usarlas. Cómo configurar una recomposición corporal

Técnicas de entrenamiento

Las principales metodologías de entrenamiento: circuito, pirámide, método búlgaro, pausa de descanso, etc …

Los principales grupos de músculos y sus ejercicios

Comprender la cinética de varios músculos entrenándolos con los ejercicios adecuados.