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Muy buenas a todos hoy os explicar茅 c贸mo hacer flexiones. Porque estoy muy cansado de ver muchas personas que hacen las flexiones mal y se hacen da帽o en los hombros.
驴Qu茅 es la flexi贸n o push up?
La flexi贸n es un ejercicio de tracci贸n frontal es decir vamos a estar dando fuerza hacia el suelo para poder separarnos de este, pero eso s铆 siempre vas a tener que tener el cuerpo recto y estar bien fuertes a nivel de core y tener la cintura bien bloqueada para no hacer movimientos extra帽os.
驴C贸mo se hacen las flexiones de pecho o push ups?
Relajar los codos hacia atr谩s y ponernos en un 谩ngulo m谩s o menos de 45 grados, seguidamente, pondremos las manos un poco abiertas a la altura de los hombros y bajamos los brazos con un 谩ngulo de 45 grados siempre bloqueando la cadera y apretando bien abdominales tocando con el torso en el suelo y de aqu铆 tiramos hacia arriba de nuevo.
驴Qu茅 pasa si haces mal las flexiones?
Uno de los errores m谩s comunes entre toda la gente es la posici贸n de los brazos o hombros primeramente nos podemos encontrar que las personas sit煤an la posici贸n de los brazos en 谩ngulos de 180 grados en total, de manera que, nos causar铆a mucho estr茅s a nivel articular en los hombros, provocando as铆, serios problemas a la larga en estos y en las cervicales.
Seguidamente, con que hemos hablado de los problemas todos problemas tiene una soluci贸n as铆 que vamos a empezar a hablar ya de las soluciones principales para corregir todos estos errores y poder hacer tu primera flexi贸n de manera f谩cil y sin la ayuda de nadie.
驴Qu茅 progresi贸n debo de seguir para hacer mi primera flexi贸n?
El primer consejo vamos a tener que cambiar la inclinaci贸n de 茅stas para que nos resulte m谩s f谩cil si t煤 eres una persona que ya puede hacerlas sin apoyar rodillas as铆 que cuanta m谩s inclinaci贸n tengamos m谩s f谩cil ser谩n las flexiones y si eres estas personas que ya ha pasado esta fase de cambiar las alturas la siguiente progresi贸n ser谩 apoyar las rodillas en el suelo, es decir, realizar la flexi贸n con rodillas apoyadas.
Para intentar hacer una flexi贸n profunda la siguiente manera para poder hacer tu progresi贸n para llegar a conseguir el objetivo hacer una flexi贸n perfecta va a ser:
Probar a hacer las flexiones en fase exc茅ntrica, qu茅 quiere decir esto, que no hace falta estar siempre haciendo las flexiones de manera que tengamos que tirar hacia arriba, sino que vamos a estar haciendo las flexiones poco a poco, hasta abajo y entonces levantarnos f谩cilmente, para poder volver a hacer esta flexi贸n en bajada.
Aparte de todos estos ejercicios, para hacer una flexi贸n lo m谩s importante va a ser que si quieres hacer una flexi贸n, primeramente, debes tener una base, es decir, vas a tener que fortalecer un poquito los pectorales, un poco la espalda y los brazos para poder realizar tu flexi贸n o poder realizar esta serie ejercicios, porque sin fuerza y sin musculatura no vas a poder hacer nada.
隆Por eso te recomiendo este video para fortalecer tus brazos y
pecho!
驴Qu茅 te quiero decir con esto?
Que puedes utilizar diferentes m谩quinas guiadas de las cuales siempre tienes el gimnasio o aparte de las m谩quinas puedes estar utilizando gomas o bandas el谩sticas, de las que te hablo en mi art铆culo.
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驴Parece algo demasiado f谩cil verdad?
Pero, a diario recibo mensajes de personas que no saben hacer una flexi贸n o que tienen dolencias en las cervicales debido聽 a la mala ejecuci贸n de la t茅cnica de estas.
Por eso te dejo aqu铆 mi video explicativo de c贸mo hacer una flexi贸n 隆correctamente! y te propongo una rutina聽sencilla de seguir para conseguir tu PRIMERA FLEXI脫N!!!
DISFRUTALO
聽
脷ltima actualizaci贸n el 2024-10-15 / Enlaces de afiliados / Im谩genes de la API para Afiliados
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