Te voy a enseñar a hacer el ejercicio de escalador de forma muy controlada

Ponte en posición de tabla con las manos apoyadas en la silla y los hombros deben de quedar encima de las muñecas.

Antes de empezar a moverte activa bien los abdominales y la cintura escapular.

Lleva una rodilla hacia tus manos de forma muy controlada evitando que tu cuerpo se mueva.

Vuelve despacio y cuando llegues al suelo hazlo con la otra pierna.

El objetivo es hacer esto bien para que, cuando adquieras bien la técnica, puedas hacerlo más rápido y trabajar más cardio. Pero si no haces esto bien, tienes más posibilidades de hacerte daño en los hombros y las lumbares cuando lo hagas rápido.

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